ADHDに向いてる仕事｜タイプ別の職種一覧と、見つからないときの原因の分け方【2026年版】

本記事は2026年10月21日に、「向いてる仕事が見つからない」ときの考え方・今の職場で試せる改善策・転職を考えるサイン・職場環境チェックリストを加え、統計と制度の数字を厚生労働省などの資料で見直しました。

ADHDに向いてる仕事は、特性のタイプでおおよその傾向が分かれます。不注意が目立つ人は、Webデザイン・プログラミング・研究のように自分のペースで深く集中でき、成果物で評価される仕事が合いやすいと考えられます。

多動・衝動が目立つ人は、営業・イベント・講師のように動きと変化があって反応がすぐ返ってくる仕事が、混合型の人は職種より「指示がはっきりしていて相談しやすい職場か」を先に見るのが近道です。

ただし、同じ職種でも職場が変わると結果は大きく変わります。「向いてる仕事が見つからない」「どの仕事も続かない」と感じるときは、職種・職場環境・サポートのどこがずれているのかを分けて考えると、次の一手が見えやすくなります。

この記事では、タイプ別の向いてる仕事と避けたい仕事、見つからないときの原因の分け方、今の職場で試せる改善策、転職を考えるサイン、使える支援をまとめました。

転職も考えているなら、先に自分に合う転職エージェントを確かめておきましょう

障害者手帳の有無や就労経験によって、最初に登録するエージェントは変わります。状況別の早見表と、dodaチャレンジとatGPの選び分けは、次の比較記事にまとめています。

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ADHDで向いてる仕事が見つからないときは、辛さの原因を3つに分ける

「向いてる仕事さえ見つかれば楽になる」と考えて仕事を変えても、新しい職場で同じ辛さがくり返されることがあります。何が辛いのかを分けないまま、職種だけを変えているのかもしれません。

仕事の辛さの原因は、大きく次の3つに分けられます。

原因	よくある状態	先に試すこと
1. 職種のずれ	細かい照合や決まった手順のくり返しなど、作業の中身そのものが特性と合わない	この記事のタイプ別の向いてる仕事を見て、職種を変えることを考える
2. 職場環境のずれ	騒がしい席、割り込みの多さ、同時にいくつも進める前提の仕事の流れ。職種は合っていても環境で力が出ない	今の職場で試せる5つの改善策と、職場環境チェックリストで職場を見直す
3. サポートの不足	特性を伝えていないので配慮がなく、「努力が足りない」と評価され続けている	上司への相談や合理的配慮の申し出、支援機関への相談

どれに当てはまるかで、打つ手はまったく変わります。職種のずれなら仕事選びのやり直し、環境やサポートのずれなら、職種は変えずに職場の中での工夫や職場選びの基準を見直すほうが近道です。もう限界だと感じているなら、転職を考える5つのサインも確かめてください。

仕事のミスや辛さそのものへの対処は、ADHDで仕事できない・辛いのは甘えじゃない｜今日から使える改善策でも詳しく説明しています。

ADHDと仕事の現状｜診断・雇用・定着・賃金の数字

大人になってからADHDと診断される人が増えている

信州大学の研究グループが全国の診療データ（NDB）を調べた研究では、2010年度から2019年度にかけて、20歳以上で新たにADHDと診断される人の割合（年間発生率）が21.1倍になりました（0〜6歳は2.7倍、7〜19歳は2.5倍）。研究グループは、とくに大人での増加には大人のADHDの認知度の高まりが影響していると考えられ、2012年に成人への治療薬が承認されたこともその一因と推測されるとしています（増加の要因そのものは調べていないとしています）。

参考：信州大学 プレスリリース（2022年10月）

障害者雇用で働く精神障害のある人は増え続けている

厚生労働省の集計では、2025年6月1日時点で民間企業に雇われている障害のある人は70万4,610.0人で、22年続けて過去最高を更新しました。そのうち精神障害のある人は16万8,542.0人で、前年より11.8%増え、障害の種類のなかで最も伸びています。発達障害で精神障害者保健福祉手帳を持つ人も、この「精神障害」に含まれます。

項目	数字（2025年6月1日現在）
民間企業で雇用されている障害者の数	704,610.0人（前年比4.0%増）
うち精神障害者	168,542.0人（前年比11.8%増）
実雇用率	2.41%
法定雇用率を達成した企業の割合	46.0%

人数は、重度の人を2人、働く時間が短い人の一部を0.5人と数えるなど、法律の数え方によるものです。この時点の法定雇用率は2.5%（従業員40.0人以上の企業が対象）でしたが、2026年7月からは2.7%に上がり、対象も従業員37.5人以上の企業に広がりました。

参考：令和7年 障害者雇用状況の集計結果（厚生労働省）

発達障害のある人の職場定着率

独立行政法人 高齢・障害・求職者雇用支援機構の障害者職業総合センターが2017年にまとめた調査では、発達障害のある人の就職1年後の定着率は71.5%で、精神障害（49.3%）より高い結果でした。この調査は、ハローワークの紹介で一般企業に就職した障害のある人を追跡したものです。

障害の種類	就職3か月後の定着率	就職1年後の定着率
発達障害	84.7%	71.5%
知的障害	85.3%	68.0%
身体障害	77.8%	60.8%
精神障害	69.9%	49.3%

参考：障害者の就業状況等に関する調査研究（障害者職業総合センター 調査研究報告書No.137）。定着期間が分からない人を除いた数字です。発達障害のある人は、就職1年後も7割が働き続けていることが分かります。

企業で働く発達障害のある人の賃金（企業が障害を把握している人）

厚生労働省の「令和5年度 障害者雇用実態調査」では、企業で働く障害のある人（企業が障害を把握している人）の2023年5月の平均賃金は、発達障害のある人が13万円、精神障害のある人が14万9千円でした。週30時間以上で働く発達障害のある人は60.7%、正社員は36.6%、平均勤続年数は5年1月です。

障害の種類	平均賃金（2023年5月）	週30時間以上で働く人	正社員の割合
発達障害	13万円	60.7%	36.6%
精神障害	14万9千円	56.2%	32.7%
知的障害	13万7千円	64.2%	20.3%
身体障害	23万5千円	75.1%	59.3%

この数字は、企業が障害を把握している人の平均で、短い時間で働く人も含みます。障害を伝えずに働いている人は含まれないため、ADHDの人全体の収入を表すものではありません。職種ごとの賃金の目安は、厚生労働省の職業情報提供サイト（job tag）で調べられます。

参考：令和5年度 障害者雇用実態調査の結果（厚生労働省）

ADHDのタイプ別｜適職チェックと向いてる仕事一覧

ADHDは、DSM-5（アメリカ精神医学会の診断基準）では「不注意優勢」「多動・衝動優勢」「混合」の3つの現れ方に分けられます。まず、自分がどの傾向に近いかを確かめましょう。

タイプ別の適職チェックリスト（この記事独自の目安）

不注意型の特徴

• [ ] 細かいミスが多く、見落としがち
• [ ] 整理整頓が苦手
• [ ] 約束や期限を忘れやすい
• [ ] 興味のないことに集中するのが困難
• [ ] 一方で、好きなことには過集中してしまう
• [ ] 物をなくしやすい

多動・衝動性型の特徴

• [ ] じっとしているのが苦手
• [ ] 思いついたらすぐ行動したくなる
• [ ] 決断が早い
• [ ] 話すことが好き
• [ ] 新しいことにチャレンジするのが好き
• [ ] 単調な作業は苦痛に感じる

このチェックリストは、この記事が独自にまとめた目安です。当てはまる項目が多い方の傾向を参考にしてください。両方に同じくらい当てはまる場合は、混合型の傾向があるかもしれません。このチェックは診断ではありません。自分のタイプがはっきりしないときや、診断を受けたいときは、大人のADHDの診断ガイドや大人のADHDセルフチェック50問も参考にしてください。

不注意型ADHDに向いている仕事

不注意の傾向が強い人は、ミスや忘れものが目立ちやすい一方で、興味のある分野には深く入り込める力や、発想の豊かさを持っていることがあります。正確な照合よりも、独自の工夫や成果物の質が評価される仕事が合いやすいと考えられます。

仕事の分野	仕事の例	合いやすい理由
クリエイティブ系	Webデザイナー、グラフィックデザイナー、イラストレーター、動画編集者、コピーライター	正確な照合より独創性が評価される。自分のペースで集中できる
IT・エンジニア系	プログラマー、システムエンジニア、アプリ開発者	興味のある分野なら過集中が強みになる。成果物で評価される
研究・専門職	研究職、データアナリスト、翻訳者、専門分野のライター	1つのテーマを掘り下げる力を活かせる。決まった作業のくり返しが少ない

合いやすい職場

• プロセスより成果物の質で評価される
• 作業が細かく分けられ、タスク管理ツールで見える化されている
• テレワークや集中できる席など、静かに作業できる環境がある
• 締め切りがはっきりしていて、リマインダーなどの道具を使ってよい

多動・衝動性型ADHDに向いている仕事

多動・衝動の傾向が強い人は、「落ち着きがない」と見られがちですが、裏返せば行動力・決断の速さ・人を巻き込む話す力でもあります。動きと変化があり、結果がすぐ見える仕事が合いやすいと考えられます。

仕事の分野	仕事の例	合いやすい理由
営業・接客系	法人営業、不動産営業、ルートセールス、店舗販売	フットワークの軽さと決断の速さが成果につながりやすい
イベント・旅行系	イベントプランナー、ツアーコンダクター、MC	毎回状況が変わるので飽きにくい
教育・指導系	塾講師、スポーツインストラクター	明るく動きのある教え方が歓迎されやすい
自由度の高い働き方	カメラマン、ジャーナリスト、個人事業主・経営者	自分でルールや動き方を決めやすい。ただし収入は安定しにくい

合いやすい職場

• 外出や移動が多く、座りっぱなしのデスクワークが中心ではない
• 成果が数字で見え、評価の基準がはっきりしている
• 上司や職場がADHDの特性を理解しようとする雰囲気がある
• 自分のペースで動ける裁量がある

混合型ADHDに向いている仕事

混合型は、不注意と多動・衝動の両方の特性があるため、「どの仕事も難しい」と感じやすいタイプです。そのぶん合う仕事の幅も広く、上の2つの表の両方が参考になります。混合型の人が仕事を選ぶときは、職種そのものより「職場環境の質」を先に見るのがおすすめです。同じ職種でも、理解のある上司がいる職場とそうでない職場では、結果が大きく変わります。

仕事の分野	仕事の例	合いやすい理由
IT・テクノロジー系	インフラエンジニア、セキュリティエンジニア、UI/UXデザイナー	担当範囲と手順がはっきりしていて、問題を解く面白さがある
教育・支援系	特別支援学校の教員、就労支援の支援員	自分の経験が、困っている人を理解する助けになる。ただし記録や事務も多いので、職場の体制を確かめる

混合型の人の職場選び：3つの原則

• 業務が細かく分けられ、見える化されている：「何をいつまでにやるか」がいつもはっきりしている職場を選ぶ
• 確認の回数が多い：週に1回でも上司と進み具合を確かめられると、早めに方向を直せてミスがたまりにくい
• 特性を伝えやすい：障害者雇用か、配慮に理解のある一般雇用かを問わず、「特性を開示できる職場」であることが長く働く鍵になる

ASD（自閉スペクトラム症）の特性もあると感じる方は、こだわりの強さと飽きっぽさが同時にある「併発」ならではの仕事選びを、ASD・ADHD併発の仕事選び｜特性を強みに変える適職15選で説明しています。

ADHDに向いていない仕事・避けたほうが良い環境

向いている仕事と同じくらい、「なぜ今まで続かなかったのか」を知ることも大切です。ここで挙げるのは仕事そのものの良し悪しではなく、あくまで特性と環境のミスマッチです。同じ仕事でも、仕組みや職場の体制しだいで続けられる人もいて、個人差が大きいことを前提に読んでください。

負担になりやすい作業の性質を知っておくと、応募先を選ぶときの手がかりになります。

1. 細かい数字や文字の照合が続き、小さなミスも許されにくい作業

作業の例	負担になりやすい理由
伝票や数字の入力・照合が長時間続く	見落としが起きやすく、確認の負担が大きくなりやすいことがあります
一桁の誤りが大きな問題につながる書類の作成	ミスへの緊張が続き、疲れやすいことがあります
同じ確認作業を長くくり返す検品	集中が途切れやすいことがあります

2. 急な割り込みが多く、いくつもの対応を同時に求められる仕事

作業の例	負担になりやすい理由
電話・来客・入力を同時にこなす受付や事務	優先順位をつけるのが負担になりやすいことがあります
緊急の対応と通常の業務が入り混じる現場	予定外の対応で、手元の作業が抜けやすいことがあります
混雑時に多くの客へ同時に対応する接客	素早い判断が続き、疲れやすいことがあります

3. 変化の少ない作業を長時間くり返す仕事

作業の例	負担になりやすい理由
ライン作業のような同じ動作のくり返し	変化が少なく、集中が続きにくいことがあります
同じ形式のデータ入力を長時間続ける	途中でほかのことを考え始めやすいことがあります
決まった台本をくり返す電話の仕事	飽きやすく、ミスが増えることがあります

「向いていない」＝「絶対にできない」ではありません

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「自分に向いてる仕事を一人で考えるのは不安」という方は、就労移行支援を使うと、特性を客観的に整理したうえで、向いている仕事や職場環境を支援スタッフと一緒に探せます。IT・データ系のスキルを身につけながら就職を目指したい方には、先端IT分野に特化した就労移行支援という選択肢もあります。

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チェックリストやリマインダーなどの仕組みを整えることで、苦手な作業をカバーできる場合もあります。

大切なのは、自分の特性を知った上で、職場環境・サポート体制を選ぶことです。一人で判断するのが難しい場合は、就労移行支援の専門スタッフに相談するという選択肢もあります。

転職の前に、今の職場で試せる5つの改善策

転職には時間もお金もかかり、うまくいかないこともあります。まず今の職場で試せることをやってから判断しても、遅くはありません。次の5つは、職場を変えずに働きやすさを上げる方法です。1つからで構いません。

改善策1：タスクをすべて「見える化」する

頭の中だけでタスクを覚えておこうとすると、ADHDの特性上、漏れが起きやすくなります。毎朝「今日やること」を書き出し、終わったら消す習慣をつけるだけでも、抜けに気づきやすくなります。道具は紙のメモやホワイトボードでも、Todoist・Notion・Trello・Googleカレンダーのようなアプリでも構いません。

ミスを減らしたい作業は、業務ごとのチェックリストを作り、提出の前に時間を置いてもう一度見直す、重要な書類は同僚に確認してもらう、といった仕組みにしておくと安心です。

改善策2：集中できる環境をつくる

音が気になって集中できない場合は、ノイズキャンセリングのイヤホンを使ってよいか上司に相談しましょう。通知を切る時間を決める、25分作業して5分休む（ポモドーロ・テクニック）をくり返す、といった工夫でも集中の質が変わることがあります。

改善策3：「1つの仕事に1つの集中」を決める

いくつもの仕事を同時に進めると、力を出しにくいことがあります。できる範囲で「今はこれだけをやる」と決め、ほかの依頼はメモして後に回せるよう、仕事の流れを上司と相談して調整しましょう。

改善策4：上司に「働きやすくなる工夫」を相談する

診断名を必ず伝える必要はありません。「指示を文字でもらえると助かる」「優先順位を一緒に確認させてほしい」など、具体的なお願いはだれでもできます。診断がある場合は、合理的配慮を申し出る方法もあります。職場での合理的配慮は、障害者雇用促進法で2016年4月からすべての事業主の義務になっています（事業主にとって過重な負担にならない範囲）。頼める内容と伝え方は、発達障害の合理的配慮とは？職場で頼める具体例と伝え方にまとめています。

改善策5：調子のよい時間帯に大事な仕事を集める

1日の中で集中しやすい時間帯と、そうでない時間帯の差が大きい人もいます。数日記録して自分の「集中できる時間」をつかみ、大事な仕事をその時間に入れるだけでも、仕事の出来が変わることがあります。

それでも限界なら：転職を考える5つのサイン

改善策を試しても、状況がよくならないことはあります。次のうち3つ以上当てはまる場合は、今の職場があなたの特性と根本的に合っていない可能性があります。

• [ ] 改善策を試しても、同じミスや叱責がくり返される
• [ ] 毎朝、出勤前から強い憂うつ感や、頭痛・腹痛などの体の症状がある
• [ ] 「自分はダメな人間だ」という気持ちが強くなってきた
• [ ] 上司や職場に、ADHDの特性を理解しようとする様子がまったくない
• [ ] 仕事の中身だけでなく、職場の文化や人間関係にも根本的な問題がある

とくに気をつけたいのは、3つめの「自分を責める気持ち」が強くなっていることです。特性が理解されない環境で無理を続けると、うつや不安障害などの二次障害につながることがあります。二次障害については発達障害の二次障害で説明しています。

心や体の不調が出ているときは、転職を急ぐより先に受診を検討してください。かかりつけ医や精神科・心療内科に相談できます。落ち込んでいる時期は判断する力も落ちやすく、転職先選びで失敗しやすくなります。「もう少し頑張れば」と思いながら何か月も状況が変わっていないなら、体調を整えたうえで、次の「転職の5ステップ」に進みましょう。

ADHDの人が転職を進める5ステップ

Step 1: 自己理解の徹底（所要期間：1-2週間）

実施すべきアクション：

1. 特性の詳細把握

• 過去の職歴を振り返り、うまくいった業務・困難だった業務を具体的にリストアップ
• 一日の集中力の波を記録（朝型・夜型・集中できる時間帯の把握）
• ストレス要因の特定（人間関係・業務内容・環境要因別）

1. 強みの言語化

• ADHDのある方の長所として挙げられることが多いもの：発想力や独創性に富む、好奇心が強い、感受性に優れる、行動力がある、好きなことに抜群の集中力を発揮する
• これらの中で、自分に最も当てはまるものを3つ選定
• 具体的なエピソードと合わせて整理

1. 必要な配慮事項の整理

• 作業環境（静音、個室の要否等）
• 業務方法（口頭指示vs文書指示、単一タスクvs並行作業等）
• コミュニケーション方法（定期面談、チャットツール活用等）

Step 2: 市場価値の客観的評価（所要期間：1週間）

実施すべきアクション：

1. スキル棚卸し

• 業界未経験でも活かせるポータブルスキルの洗い出し
• 資格・認定の整理
• プロジェクト経験の定量的整理

1. 市場ニーズとのマッチング分析

• 転職サイトで類似条件の求人の年収レンジ調査
• 業界動向の把握
• 将来性のある分野の特定

Step 3: 戦略的求人応募（所要期間：2-4週間）

効率的な応募戦略：

1. 「一般雇用」vs「障害者雇用」の戦略的選択 一般雇用のメリット・デメリット

• メリット：求人数が多い、給与水準が高い、キャリアパスが豊富
• デメリット：配慮を受けにくい、特性をオープンにしづらい 障害者雇用のメリット・デメリット
• メリット：合理的配慮を受けやすい、理解のある職場環境、専門的支援
• デメリット：求人数が限られる、給与水準が低めの傾向

1. 応募企業の選定基準

• 配慮実績のある企業の優先的選定
• 障害者を雇う義務がある規模の企業（2026年7月から従業員37.5人以上・法定雇用率2.7%。それまでは40.0人以上・2.5%）
• テレワークやフレックスなど、柔軟な働き方の制度がある企業
• 下の職場環境チェックリストで多くに当てはまる企業

Step 4: 面接対策と障害開示戦略（所要期間：1-2週間）

障害開示のタイミング戦略：

タイミング	メリット	デメリット	適用場面
応募時	理解ある企業のみ面接に進める	書類選考で落とされるリスク	障害者雇用枠応募時
面接時	相互理解を深められる	面接官の理解不足リスク	一般雇用で配慮が必要な場合
内定後	採用への影響を最小化	入社後のトラブルリスク	軽度で配慮が少ない場合

面接での効果的な伝え方：

1. 特性を「課題」ではなく「特徴」として説明
2. 具体的な対策・工夫例を合わせて提示
3. 過去の成功事例を交えて説明

Step 5: 内定後の条件交渉と入社準備（所要期間：2-3週間）

条件交渉のポイント：

1. 労働条件の詳細確認

• 試用期間中の評価基準の明確化
• フレックスタイム制度の利用可否
• テレワーク制度の活用範囲

1. 合理的配慮の具体化

• 業務指示の文書化
• 定期的な1on1ミーティングの設定
• 必要に応じた環境調整（座席位置、照明等）

長く続けやすい職場か確かめる：職場環境チェックリスト

今の職場や応募先を見直すときに使えるチェックリストです。当てはまる項目が多い職場ほど、ADHDの人が長く続けやすい環境と考えられます。面接で質問する内容を考えるときにも使えます。

仕事の中身

• [ ] 仕事の手順が文書になっている（マニュアルがある）
• [ ] タスクの優先順位を上司と一緒に確認できる
• [ ] 一つひとつの作業の目的とゴールがはっきりしている
• [ ] 同時にいくつも進める仕事が少ない

職場の環境

• [ ] 騒音が少ない、または集中できる場所がある
• [ ] テレワークやフレックスタイムの制度がある
• [ ] 定期的な1on1面談や、進み具合を確認する機会がある
• [ ] ミスが起きたとき、「なぜ起きたか」を一緒に考える文化がある

人間関係・会社の文化

• [ ] 上司や同僚が、ADHDや発達障害を理解しようとする姿勢がある
• [ ] 「できないこと」より「できること」に目を向ける評価の仕組みがある
• [ ] 配慮をお願いしても、評価や昇進で不利にならない雰囲気がある

チェックリストはあくまで目安です。応募前に分からない項目は、転職エージェントや支援機関の担当者に確かめてもらうこともできます。

おすすめ転職エージェント・サービス徹底比較

障害者手帳の有無や就労経験によって、最初に登録するエージェントは変わります。状況別の早見表と、dodaチャレンジとatGPの選び分け、手帳がない人・グレーゾーンの人の進め方は、障害者雇用の転職エージェント比較｜発達障害・グレーゾーンの人の選び方でくわしく説明しています。

以下の内容は、2026年9〜10月に各社の公式サイトで確認したものです（項目ごとに時点を書いています）。求人数やサービスは変わることがあるので、申し込む前に公式サイトで確かめてください。

障害者雇用専門エージェント【TOP 3】

1位：dodaチャレンジ

• 求人: 公式によると、求人全体の約9割が非公開求人
• 特徴: パーソルダイバースが運営。キャリアカウンセリングは電話・オンライン・メールで全国から受けられる
• 利用条件: 障害者手帳（身体・療育・精神）を持っている人が求人紹介の対象。申請中の人も利用できる場合がある
• おすすめ度: ★★★★★

2位：atGPエージェント

• 求人数: 掲載求人は1,661件（2026年9月20日時点）
• 特徴: 20年以上の実績。「ADHD」「ASD」「在宅」「時短」などで求人を検索でき、面談はオンライン・電話・対面（東京・大阪・名古屋）から選べる
• 利用条件: 障害者手帳の交付を受けていること（申請中の人も相談できる場合がある）
• おすすめ度: ★★★★☆

3位：LITALICO仕事ナビ

• 求人数: 約5,900件（2026年10月時点）
• 特徴: キャリアアドバイザーに無料で転職の相談ができる
• おすすめ度: ★★★★☆

手帳がない・一般雇用で探す場合

障害者手帳がない人や、一般の求人で働きたい人は、リクルートエージェントやdodaなどの一般向けの転職エージェントも使えます。特性を伝えるかどうかは自分で決められます。手帳がない場合の進め方は、就労移行支援は手帳なし・グレーゾーンでも利用できるも参考にしてください。

ハローワークには、障害のある人の就職を専門に手伝う「専門援助部門」もあります。求人の紹介だけでなく、就職後の職場定着の相談もできます。

就労移行支援事業所【おすすめTOP 3】

1位：Neuro Dive（ニューロダイブ）

• 特徴: AI・データ分析などの先端IT分野を学べる就労移行支援。公式では、IT経験がない人でも学んで就職した例が多いとしている
• 事業所: 秋葉原・渋谷・横浜・大阪・福岡の5か所（2026年10月時点）

▶ Neuro Dive（ニューロダイブ）の評判・料金・実績を詳しく見る

2位：キズキビジネスカレッジ

• 実績: 定着率95%・一般雇用での就職58%（公式サイトの公表値）
• 特徴: 対象は18〜65歳未満。公式では「最短4か月」での就職をうたっている
• 事業所: 首都圏・関西に13校（2026年10月時点・校舎一覧より）

▶ キズキビジネスカレッジの評判と実績を詳しく見る

3位：ミラトレ

• 特徴: パーソルダイバースが運営。実際の職場に近い「擬似就労」で練習できる。就職率94%・定着率96%（2024年度・公式）
• 事業所: 首都圏・愛知・大阪・兵庫に15か所

IT系のスキルを身につけて就職を目指したい方は、IT特化型の就労移行支援を比較した記事もご覧ください。

【エージェント選びの判断フローチャート】

障害者手帳を持っている
    ↓ YES
障害者雇用希望
    ↓ YES  
dodaチャレンジ or atGP

    ↓ NO（一般雇用希望）
リクルートエージェント + 障害者雇用専門エージェント併用

障害者手帳なし
    ↓
一般雇用エージェント + 就労移行支援検討

入社後に長く働き続けるために

入社前から入社後3か月まで

• 入社前：座席の希望、必要な配慮、相談できる先輩（メンター）がいるかを確かめる。タスク管理アプリや体調の記録を準備しておく
• 1か月目：仕事の手順を書き残し、質問はまとめて決まった時間に確認する
• 2か月目：自分なりの仕事の流れを作り、苦手な業務と対策を上司と話す
• 3か月目：半年後・1年後の目標を立て、必要ならキャリアの相談をする

入社後のミスを減らす工夫は、上の今の職場で試せる5つの改善策がそのまま使えます。

スキルアップと副業

長く働くうえで身につけておくと役に立ちやすいのは、プログラミングやデータ分析、デザイン、Webマーケティングといった技術と、困りごとを自分から説明して配慮をお願いする力（セルフアドボカシー）です。

副業を考えるなら、ライター、Webデザイン、動画編集、オンライン講師のように、自分のペースで進められ、1件ずつ区切りのある仕事が始めやすいでしょう。会社の就業規則で副業が認められているかも、先に確かめてください。

ADHDの仕事選びでよくある質問

まとめ：ADHDに向いてる仕事は、タイプと職場の両方で選ぶ

ADHDに向いてる仕事は、不注意型なら自分のペースで集中でき成果物で評価される仕事、多動・衝動型なら動きと変化がある仕事、混合型なら指示が明確で相談しやすい職場、という傾向があります。

「向いてる仕事が見つからない」と感じるときは、職種・職場環境・サポートのどこがずれているかを分けて考えましょう。環境やサポートのずれなら、今の職場での工夫や、職場選びの基準を変えるだけで楽になることがあります。

今日からできること

• [ ] 辛さの原因が「職種」「職場環境」「サポート」のどれに近いか書き出す
• [ ] タイプ別の適職チェックリストで、自分の傾向を確かめる
• [ ] 今の職場で試せる改善策を1つ選んで、1週間続けてみる
• [ ] 転職するなら、職場環境チェックリストで応募先を比べる
• [ ] 一人で決めにくいときは、転職エージェントや就労移行支援に相談する

転職活動は一人で抱え込む必要はありません。専門の支援を使いながら、自分らしく働ける場所を見つけていきましょう。

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【免責事項】

• 本記事に掲載された情報は、作成時点でのものです
• 転職エージェントの求人数・サービス内容は変動する場合があります
• 賃金のデータは調査時点の平均で、実際の条件は企業・地域・働く時間により大きく異なります
• 転職活動の際は、最新情報を各公式サイト・機関でご確認ください
• 医学的判断が必要な場合は専門医にご相談ください

記事監修: 平川病院　産業医・発達障害専門医