【2025年最新版】ADHD向いてる仕事ガイド完全版｜転職成功率を劇的に上げる実践的戦略

「また仕事が続かなかった…」
「ADHDの自分には向いている仕事なんてないのかも」

そんな風に思い悩んでいませんか？

実は、発達障害のある方は、配慮や管理が行き届いた環境で適材適所な仕事にさえ出会えれば、十分活躍の見込みがあるのです。

この記事では、ADHDの方が自分らしく働けるための完全ガイドを、2025年の最新データと転職成功の実証された戦略をもとにお伝えします。

ADHDと就職・転職の現状（2025年最新データ）

ADHD診断者数の急激な増加

信州大学医学部の研究グループが行った全国の診療データベース調査では、2010年度から2019年度の間で、20歳以上のADHD年間発生率が21.1倍に増加したという驚くべき結果が報告されています。

この背景には、以下の要因があります：

• 社会認知の向上: ADHDへの理解が広がり、大人になってから診断を受ける人が増加
• 働き方の複雑化: マルチタスクが求められる現代の職場環境で、特性による困難が顕在化
• 精神的負担の増大: 働き方改革の一方で、業務効率化が求められ、特性による差が目立ちやすい環境

障害者雇用市場の拡大と機会の増加

朗報があります。 障害者雇用全体で雇用障害者数と実雇用率ともに過去最高値を更新しており、その中でも、ADHD・発達障害を含む精神障害者の雇用は109,764.5人で対前年比で11.9％の増加となっています。

精神障害者雇用数の推移（直近5年間）

年度	雇用者数（人）	前年比増加率
2019年	78,150	+22.7%
2020年	88,360	+13.1%
2021年	98,008	+10.9%
2022年	109,764	+11.9%
2023年	120,200	+9.5%

参考：令和5年 障害者雇用状況の集計結果（厚生労働省）

ADHD・発達障害者の職場定着率の優位性

重要なポイント: 発達障害のある方の1年後定着率は71.5%と、他の精神障害者（49.3%）よりも大幅に高いという統計があります。

障害種別職場定着率比較

障害種別	3ヶ月後定着率	1年後定着率
発達障害	77.0%	71.5%
知的障害	76.8%	70.9%
身体障害	77.8%	60.8%
精神障害（その他）	69.9%	49.3%

この数字が示すのは、適切な職場環境と理解があれば、ADHDの方は長期的に安定して働けるということです。

ADHD特性別適職診断と推奨職業一覧

ADHDの特性は主に「不注意型」「多動・衝動性型」「混合型」の3つに分類されます。まず、あなたの特性タイプを把握することから始めましょう。

【特性別適職診断チェックリスト】

不注意型の特徴（3つ以上該当で傾向あり）

• [ ] 細かいミスが多く、見落としがち
• [ ] 整理整頓が苦手
• [ ] 約束や期限を忘れやすい
• [ ] 興味のないことに集中するのが困難
• [ ] 一方で、好きなことには過集中してしまう
• [ ] 物をなくしやすい

多動・衝動性型の特徴（3つ以上該当で傾向あり）

• [ ] じっとしているのが苦手
• [ ] 思いついたらすぐ行動したくなる
• [ ] 決断が早い
• [ ] 話すことが好き
• [ ] 新しいことにチャレンジするのが好き
• [ ] 単調な作業は苦痛に感じる

不注意型ADHDに向いている仕事

不注意性の傾向が強いADHDのある人は、好奇心が強く、感受性に優れているため、クリエイティブ系の仕事で活躍できるとされています。

推奨職業一覧

クリエイティブ系職種

• Webデザイナー（平均年収：350-550万円※）
• グラフィックデザイナー（平均年収：300-500万円※）
• イラストレーター（平均年収：280-450万円※）
• 動画編集者（平均年収：350-600万円※）
• コピーライター（平均年収：400-700万円※）

専門技術系職種

• プログラマー（平均年収：400-650万円※）
• システムエンジニア（平均年収：450-800万円※）
• データアナリスト（平均年収：500-900万円※）
• 研究職（平均年収：450-750万円※）
• 専門分野のライター（平均年収：300-600万円※）

※年収は地域・経験年数・企業規模により変動します

多動・衝動性型ADHDに向いている仕事

多動性・衝動性の傾向が強いADHDのある人は、行動力を活かせる仕事が合う傾向があります。

推奨職業一覧

営業・接客系職種

• 法人営業（平均年収：450-800万円）
• 不動産営業（平均年収：400-1000万円）
• 保険営業（平均年収：350-800万円）
• 店舗販売員（平均年収：280-450万円）
• 接客スタッフ（平均年収：250-400万円）

自由度の高い職種

• フリーランスコンサルタント（平均年収：400-1200万円）
• 起業家・経営者（収入変動大）
• ジャーナリスト（平均年収：400-700万円）
• カメラマン（平均年収：300-600万円）
• イベントプランナー（平均年収：350-600万円）

混合型・その他の特性を活かせる仕事

IT・テクノロジー系

• インフラエンジニア（平均年収：500-800万円）
• セキュリティエンジニア（平均年収：550-900万円）
• UI/UXデザイナー（平均年収：450-750万円）
• プロダクトマネージャー（平均年収：600-1000万円）

教育・支援系

• 特別支援学校教員（平均年収：400-650万円）
• 就労支援コーディネーター（平均年収：300-500万円）
• 心理カウンセラー（平均年収：350-600万円）

転職成功の5ステップ実践戦略

Step 1: 自己理解の徹底（所要期間：1-2週間）

実施すべきアクション：

1. 特性の詳細把握

• 過去の職歴を振り返り、うまくいった業務・困難だった業務を具体的にリストアップ
• 一日の集中力の波を記録（朝型・夜型・集中できる時間帯の把握）
• ストレス要因の特定（人間関係・業務内容・環境要因別）

1. 強みの言語化

• ADHDのある方の長所：発想力や独創性に富む、好奇心が強い、感受性に優れる、行動力がある、好きなことに抜群の集中力を発揮する
• これらの中で、自分に最も当てはまるものを3つ選定
• 具体的なエピソードと合わせて整理

1. 必要な配慮事項の整理

• 作業環境（静音、個室の要否等）
• 業務方法（口頭指示vs文書指示、単一タスクvs並行作業等）
• コミュニケーション方法（定期面談、チャットツール活用等）

Step 2: 市場価値の客観的評価（所要期間：1週間）

実施すべきアクション：

1. スキル棚卸し

• 業界未経験でも活かせるポータブルスキルの洗い出し
• 資格・認定の整理
• プロジェクト経験の定量的整理

1. 市場ニーズとのマッチング分析

• 転職サイトで類似条件の求人の年収レンジ調査
• 業界動向の把握
• 将来性のある分野の特定

Step 3: 戦略的求人応募（所要期間：2-4週間）

効率的な応募戦略：

1. 「一般雇用」vs「障害者雇用」の戦略的選択 一般雇用のメリット・デメリット

• メリット：求人数が多い、給与水準が高い、キャリアパスが豊富
• デメリット：配慮を受けにくい、特性をオープンにしづらい 障害者雇用のメリット・デメリット
• メリット：合理的配慮を受けやすい、理解のある職場環境、専門的支援
• デメリット：求人数が限られる、給与水準が低めの傾向

1. 応募企業の選定基準

• 配慮実績のある企業の優先的選定
• 従業員数300人以上の企業（法定雇用率の対象）
• IT・クリエイティブ系企業（柔軟な働き方に理解がある傾向）

Step 4: 面接対策と障害開示戦略（所要期間：1-2週間）

障害開示のタイミング戦略：

タイミング	メリット	デメリット	適用場面
応募時	理解ある企業のみ面接に進める	書類選考で落とされるリスク	障害者雇用枠応募時
面接時	相互理解を深められる	面接官の理解不足リスク	一般雇用で配慮が必要な場合
内定後	採用への影響を最小化	入社後のトラブルリスク	軽度で配慮が少ない場合

面接での効果的な伝え方：

1. 特性を「課題」ではなく「特徴」として説明
2. 具体的な対策・工夫例を合わせて提示
3. 過去の成功事例を交えて説明

Step 5: 内定後の条件交渉と入社準備（所要期間：2-3週間）

条件交渉のポイント：

1. 労働条件の詳細確認

• 試用期間中の評価基準の明確化
• フレックスタイム制度の利用可否
• テレワーク制度の活用範囲

1. 合理的配慮の具体化

• 業務指示の文書化
• 定期的な1on1ミーティングの設定
• 必要に応じた環境調整（座席位置、照明等）

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おすすめ転職エージェント・サービス徹底比較

障害者雇用専門エージェント【TOP 3】

1位：dodaチャレンジ

• 求人数: 業界トップクラス（全国対応）
• 得意分野: IT・事務・営業全般
• 特徴: 発達障害や精神障害について豊富な知識と深い理解を持つ専任のキャリアアドバイザーが在籍
• 利用条件: 障害者手帳必須
• おすすめ度: ★★★★★

利用者の声：
「ADHDの特性について理解のあるアドバイザーで、無理な求人紹介がなく安心できました」

2位：atGPエージェント

• 求人数: 1,300件以上（※2025年6月時点）
• 得意分野: 事務・軽作業・IT
• 特徴: 15年以上の支援実績、業界トップクラスの求人数保有
• 利用条件: 障害者手帳必須
• おすすめ度: ★★★★☆

3位：LITALICO仕事ナビ

• 求人数: 3,200件以上（※2025年8月時点）
• 得意分野: 多業種対応
• 特徴: 業界でも最大級の求人数を保有、業種や合理的配慮・在宅勤務の可否など詳細な絞り込みも可能
• 利用条件: 一都三県は手帳必須、その他地域は求人閲覧のみ
• おすすめ度: ★★★★☆

一般雇用対応エージェント【ADHDフレンドリー】

リクルートエージェント

• 求人数: 70万件以上
• 特徴: 障害開示・非開示両方対応可能
• おすすめ度: ★★★☆☆

doda

• 求人数: 20万件以上
• 特徴: 柔軟な働き方の求人が豊富
• おすすめ度: ★★★☆☆

就労移行支援事業所【おすすめTOP 3】

1位：Neuro Dive（ニューロダイブ）

• 特徴: 先端IT領域を学べる日本初の就労移行支援事業所、ニューロダイバース人材育成機関
• 対象地域: 東京・神奈川

2位：キズキビジネスカレッジ

• 就職率: 約83%（※同事業所公表データによる）
• 特徴: ADHDに特化したプログラム、平均就職期間4ヶ月
• 対象地域: 首都圏・関西圏

3位：ミラトレ

• 特徴: パーソルダイバース運営、企業との太いパイプ
• 対象地域: 全国主要都市

【エージェント選びの判断フローチャート】

障害者手帳を持っている
    ↓ YES
障害者雇用希望
    ↓ YES  
dodaチャレンジ or atGP

    ↓ NO（一般雇用希望）
リクルートエージェント + 障害者雇用専門エージェント併用

障害者手帳なし
    ↓
一般雇用エージェント + 就労移行支援検討

職場定着率を高める長期キャリア戦略

入社前準備（内定～入社1ヶ月前）

実施すべきアクション：

1. 職場環境の事前確認

• 座席配置の確認・希望の伝達
• 必要な配慮事項の最終確認
• メンター制度の有無確認

1. セルフマネジメントツールの準備

• タスク管理アプリの選定・設定
• 体調管理記録ツールの準備
• 緊急時連絡先の整理

入社後3ヶ月間（職場適応期）の戦略

月別目標設定：

1ヶ月目：基本業務の習得

• 業務手順の文書化
• 質問事項の整理・定期的な確認
• 同僚との関係構築

2ヶ月目：業務効率化の模索

• 自分なりの業務フローの確立
• 困難な業務の特定・対策検討
• フィードバックの積極的な求取

3ヶ月目：中長期目標の設定

• 半年後・1年後の目標設定
• スキルアップ計画の策定
• キャリア相談の実施

職場でのADHD特性対策【実践編】

ケアレスミス防止策

効果的な対策法：

1. チェックリスト活用法

• 業務別チェックリストの作成
• 見落としやすいポイントの重点化
• 完了確認の習慣化

1. ダブルチェック体制の構築

• 信頼できる同僚との相互確認体制
• 重要書類の第三者確認ルール
• 時間差チェック（一度時間を置いてから再確認）

タスク管理・時間管理の最適化

おすすめツール・手法：

ツール名	特徴	料金	ADHDフレンドリー度
Todoist	自然言語での入力対応	無料～月額４$	★★★★★
Notion	オールインワン管理	無料～月額8$	★★★★☆
Trello	視覚的タスク管理	無料～月額5$	★★★★★
Google Calendar	時間管理・リマインド	無料	★★★☆☆

ポモドーロテクニック（25分集中法）の応用：

• 25分作業 → 5分休憩を繰り返し
• ADHDの集中力の波に合わせて調整
• 過集中を防ぎ、持続可能な作業ペースを実現

中長期キャリア形成戦略

スキルアップの優先順位付け

ADHDの方におすすめのスキル：

技術系スキル

1. プログラミング（Python, JavaScript等）
2. データ分析（Excel, SQL, Tableau等）
3. デザイン（Adobe Creative Suite等）
4. Webマーケティング（Google Analytics, SEO等）

ソフトスキル

1. コミュニケーション能力の向上
2. プロジェクト管理手法（アジャイル、スクラム等）
3. 感情管理・ストレス対処法
4. セルフアドボカシー（自己権利擁護）スキル

副業・複業という選択肢

ADHDに適した副業の特徴：

• 自分のペースで進められる
• 特性を活かせる分野
• 単発・短期プロジェクト型

具体的な副業例：

• フリーランスライター（1案件5万円?）
• Webデザイン制作（1件10万円?）
• オンライン講師（時給3,000円?）
• 動画編集（1本3万円?）

よくある質問とトラブル対処法

まとめ：ADHDの特性を活かして理想のキャリアを実現しよう

この記事では、ADHDの方が自分らしく働けるための包括的なガイドをお伝えしました。重要なポイントを再整理します：

重要な３つのポイント

1. 特性理解と自己受容

• ADHDは「障害」ではなく「特性」
• 弱みを補い、強みを活かす戦略が重要
• 適切な環境では71.5%の高い定着率を実現

1. 戦略的な転職活動

• 自己理解→市場分析→戦略的応募→面接対策→条件交渉の５ステップ
• 障害者雇用vs一般雇用の戦略的選択
• 専門的な転職エージェントの活用

1. 長期的なキャリア形成

• 入社後の適応戦略
• 継続的なスキルアップ
• 職場での理解促進と関係構築

今すぐ実行できるアクションプラン

今日から始められること：

• [ ] 特性別適職診断チェックリストの実施
• [ ] 過去の職歴振り返りシートの作成
• [ ] 転職エージェント2-3社への登録
• [ ] タスク管理アプリの選定・設定

1週間以内に実行すること：

• [ ] 自己分析の深掘り実施
• [ ] 市場価値の客観的評価
• [ ] 応募企業リストの作成
• [ ] 必要な配慮事項の整理

1ヶ月以内に実行すること：

• [ ] 本格的な転職活動の開始
• [ ] 面接対策・模擬面接の実施
• [ ] ネットワーキング・情報収集の強化
• [ ] 就労移行支援事業所の見学（必要に応じて）

あなたのADHDの特性は、適切な環境で活かされるのを待っている才能です。

この記事が、あなたが理想のキャリアを実現するための第一歩となることを心から願っています。

転職活動は一人で抱え込む必要はありません。専門的なサポートを活用しながら、自分らしく働ける場所を見つけていきましょう。

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最終更新日: 2025年8月26日
記事監修: 産業医・発達障害専門医

【免責事項】

• 本記事に掲載された情報は、作成時点でのものです
• 転職エージェントの求人数・サービス内容は変動する場合があります
• 年収データは目安であり、実際の条件は企業・地域により大きく異なります
• 転職活動の際は、最新情報を各公式サイト・機関でご確認ください
• 医学的判断が必要な場合は専門医にご相談ください