「毎朝、布団から出るのが鉛のように重い」
「職場の人の話し声や電話の音が、頭に突き刺さるようで辛い」
「ミスをするたびに『もう辞めるしかない』と極端な思考になってしまう」
発達障害（ADHD、ASD）の特性を抱えながら働くことは、まるで「防具なしで戦場に立つ」ような過酷さがあります。あなたが今、「仕事に行きたくない」「辞めたい」と感じているのは、甘えでもなんでもなく、脳が限界を訴えているサインです。
しかし、衝動的に「辞めます！」と言ってしまい、後悔することだけは避けたいもの。
この記事では、発達障害特有の「仕事の辛さ」の正体を解き明かし、退職届を出す前に試してほしい「脳と心を休ませる緊急対処法」を紹介します。
▼記事を読むのが面倒な人のためにAI解説動画を作りました。読み間違いはご容赦くださいませ。
▼この記事のポイントをまとめたインフォグラフィック（クリックすると拡大します）
なぜ、発達障害があると仕事がこれほど「辛い」のか？
定型発達の人には「気にしすぎだよ」と言われてしまうその辛さには、明確な理由があります。まずは敵（原因）を知ることで、「自分が悪いわけではない」と再確認しましょう。
1. 「過剰適応」によるエネルギー切れ
「空気を読まなければ」「普通に振る舞わなければ」と、常に神経を張り詰めていませんか？ 発達障害のある方は、周囲に合わせようとする擬態（マスキング）に膨大なエネルギーを使います。
仕事そのものの疲れに加え、この「普通を演じる疲れ」が重なるため、定時になる頃にはHPがゼロになってしまうのです。
2. 「感覚過敏」という見えない拷問
オフィスの照明が眩しすぎる、話し声がすべて自分への悪口に聞こえる、キーボードを叩く音が不快…。
感覚過敏があると、ただその場にいるだけで体力を消耗します。これは「我慢」でどうにかなるものではありません。
3. 「白黒思考」による自己否定
発達障害、特にASD傾向のある方に多いのが「0か100か思考（白黒思考）」です。
たった一つのミスで「自分は無能だ」「この仕事に向いていない」と全否定してしまい、「それなら辞めるしかない（0にする）」という極端な結論に飛びつきやすくなります。
「もう無理！」と思った時に試す、3つの緊急回避術
「辞めたい」という感情が波のように押し寄せてきた時、その場ですぐにできる対処法があります。
術①：物理的な「避難場所」を確保する
感情が爆発しそうになったら、トイレや非常階段など、「一人になれる場所」へ物理的に移動してください。
脳に入ってくる視覚・聴覚情報を遮断し、5分間目を閉じるだけでも、パニック状態から抜け出しやすくなります。
術②：感情を「数値化」して客観視する
「辛い！」という感情は、放っておくとお化けのように巨大化します。
「今の辛さは、100点満点中何点？」と自分に問いかけてみてください。「昨日は90点だったけど、今は75点くらいかも」と数値化することで、右脳（感情）優位の状態から左脳（論理）を働かせることができます。
術③：「認知の歪み」を修正する（重要）
私たちがストレスを感じる時、事実そのものではなく、事実をどう捉えるか（認知）が苦しみの原因になっていることが多いです。
例えば、「上司に注意された（事実）」→「私は嫌われている、もうクビだ（極端な認知）」となっていないでしょうか？
この「考え方のクセ」を整える心理療法を「認知行動療法（CBT）」と呼びます。
これを取り入れると、「注意はされたけど、全否定されたわけではない」と、事実を柔らかく受け止められるようになります。
ただ、思考の整理を頭の中だけで行うのは、発達障害のある方には少しハードルが高いかもしれません。
もし、「思考がぐるぐるして止まらない」「感情のコントロールが苦手」と感じているなら、AI（人工知能）を相手にした壁打ち（思考整理）が非常に有効です。
人間相手だと「こんなことを言ったら変に思われるかも」と気を使いますが、AIなら24時間365日、どんな愚痴でも否定せずに受け止めてくれます。
人に相談できない辛さを解消するアプリ「Awarefy」
発達障害を抱える方の多くが、「自分の感覚を他人に理解してもらうのは難しい」と感じています。そこでおすすめなのが、認知行動療法に基づいたAIメンタルケアアプリ「Awarefy（アウェアファイ）」です。
これは単なる日記アプリではありません。「心の安全基地」をスマホの中に作れるツールです。
Awarefyが発達障害のある「仕事が辛い人」に効く理由
- AIチャット「ファイさん」がいつでも話を聞いてくれる
深夜に「明日仕事に行きたくない」と眠れなくなっても、ファイさんが優しく寄り添い、思考を整理する手助けをしてくれます。「甘えじゃないですよ」と肯定してくれる存在がいるだけで、孤独感は激減します。 - 感情の波を「見える化」できる
「感情メモ」機能を使えば、自分が「いつ」「どんな状況で」落ち込みやすいか、データとして可視化されます。「月曜の朝が鬼門だな」「上司との面談前にパニックになりやすいな」といった傾向がわかれば、事前の対策が立てやすくなります。 - 「5コラム法」で極端な思考を緩める
認知行動療法のワークである「5コラム法」をアプリ上で実践できます。「自分はダメだ」という思い込みに対し、AIと一緒に「別の考え方はできないか？」を探すことで、白黒思考を和らげることができます。 - カウンセリングよりも圧倒的に手軽
通常のカウンセリングは1回数千円～1万円かかりますが、Awarefyの年間プランなら月額約750円～（※割引適用時）。仕事を休んだり、経済的な負担を心配したりすることなく、専門的なメンタルケアを実践できます。
利用者の声
「頭の中がぐちゃぐちゃで言葉にできない時も、AIが『それってこういうことですか？』と整理してくれるので助かる」（30代・ADHD傾向）
「人に話すと『気にしすぎ』と言われる悩みも、ここなら否定されない。お守りのようなアプリ」（20代・ASD傾向）
まずは、心を休める体験をしてみませんか？
仕事が辛い時、一番必要なのは「安心感」と「自分の味方」です。
Awarefyは、Googleベストアプリ2022を受賞し、100万人以上に利用されている信頼できるアプリです。
今すぐ会社を辞める決断をする必要はありません。
まずはスマホの中に、あなただけの専属カウンセラーを住まわせてみませんか？
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それでも「辞めたい」気持ちが変わらない時は
Awarefyなどで思考を整理し、認知の歪みを修正しても、なお「辛い」「行きたくない」と感じる場合。それはあなたの特性と、現在の職場環境が決定的に合っていない可能性があります。
その時は、以下のアクションを検討する段階です。
重要なのは、「パニック状態のまま一人で決めないこと」です。
まずはAwarefyで心を落ち着け、自分の状態を客観的に把握してから、次の一歩を踏み出してください。
まとめ：あなたは一人ではありません
発達障害の特性により、今の職場で働くことがどうしても辛いなら、逃げる（退職する）ことは決して悪いことではありません。それは「自分を守るための戦略的撤退」です。
ただ、パニックになったまま勢いで辞めてしまうと、後悔や経済的な不安が襲ってきます。
まずは一呼吸置いて、自分の感情と向き合いましょう。
「なぜ辛いのか」「どう考えれば楽になるのか」。その整理がつくだけで、見える景色は少し変わります。
自分一人で抱え込まず、便利なツールやメソッドにも頼ってみてくださいね。
>> AIメンタルケアアプリ「Awarefy」で心を整理する
【情報の取り扱いに関するご注意】
この記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。心身の不調を感じる場合は、速やかに専門の医療機関にご相談ください。
記事監修: 平川病院 産業医・発達障害専門医
