「発達障害があるから、転職がうまくいかない…」「何度も仕事を辞めてしまい、もう自信がない」ーーそんな悩みを抱えていませんか。
発達障害のある方の1年後の職場定着率は71.5%と、実は精神障害全体の49.3%を大きく上回っています（独立行政法人 高齢・障害・求職者雇用支援機構「障害者の就業状況等に関する調査研究」2017年公表）。さらに、法定雇用率の段階的引き上げ（2024年4月：2.5%→2026年7月：2.7%）に伴い、発達障害のある方を積極的に採用する企業は増え続けています（厚生労働省「障害者の法定雇用率引上げと支援策の強化について」）。
つまり、今は発達障害のある方にとって「追い風」の転職市場です。ただし、闇雲に転職活動を進めても同じ失敗を繰り返しかねません。大切なのは、自分の特性を正しく理解し、戦略的に動くことです。
この記事では、発達障害のある方が転職を成功させ、新しい職場で長く働き続けるための具体的な方法を、最新のデータと実践的なノウハウに基づいて徹底解説します。
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発達障害の3つのタイプと仕事への影響
発達障害は大きく3つのタイプに分類されますが、特性の現れ方は一人ひとり異なり、複数が重なり合うケースも少なくありません。転職を成功させるためには、まず自分の特性を正確に把握することが出発点になります。
| タイプ | 正式名称 | 仕事で起きやすい困りごと | 仕事で活きる強み |
|---|---|---|---|
| ASD | 自閉スペクトラム症 | 暗黙のルールが読めない、急な予定変更にパニック、雑談が苦手 | 高い集中力、正確性、ルーティン業務への適性、特定分野の深い専門知識 |
| ADHD | 注意欠如・多動症 | ケアレスミスが多い、マルチタスクが苦手、期限管理が難しい | 発想力、行動力、好奇心の強さ、新しい環境への適応力 |
| LD/SLD | 限局性学習症 | 読み書きや計算に時間がかかる、マニュアルの読解が困難 | 視覚的認知力の高さ、口頭コミュニケーション力、創造的思考力 |
重要なのは、「発達障害＝仕事ができない」ではないということです。特性と仕事内容・職場環境のミスマッチが困りごとを生んでいるケースがほとんどであり、自分の特性に合った環境を選べば、高いパフォーマンスを発揮できる方が多くいます。
なお、発達障害は発達障害者支援法第2条で定義される行政用語であり、脳機能の先天的な特性に起因するものです。困難に直面した際の心理的影響から、うつ病や適応障害などの二次障害を併発するケースもあるため、メンタルヘルスへの配慮も転職活動では欠かせません。
なぜ転職を繰り返してしまうのか？3つの根本原因
発達障害のある方が転職を繰り返してしまう背景には、主に3つの構造的な原因があります。
原因①：特性と職場環境のミスマッチ
発達障害の特性によって、特定の業務や環境が強いストレス要因になることがあります。しかし、採用面接の段階で実際の職場環境や業務内容を十分に把握することは難しく、入社後にミスマッチが判明するケースが多いのが実情です。
たとえば、ASD特性のある方が臨機応変な対応を求められる接客業に就いた場合や、ADHD特性のある方がマルチタスクの多い総務職に配属された場合、特性と業務の相性が悪く、大きなストレスにつながります。
原因②：自己理解の不足
自分の得意・不得意を正確に言語化できていないと、「なんとなく合わない」という感覚のまま転職を繰り返すことになりかねません。特に大人になってから発達障害と診断された方は、それまでの困難の原因が特性にあると気づいていないことも多く、対策を立てにくい状態にあります。
原因③：支援機関を活用していない
障害者職業総合センター（2017年公表）の調査によると、就労支援機関と連携して転職活動を行った場合の職場定着率は、連携なしの場合と比べて大幅に高くなっています。障害者求人での採用者の1年後定着率は70.4%であるのに対し、一般求人で障害を非開示にした場合はわずか30.8%です。
支援機関を利用せず一人で転職活動を進めることは、特性と職場のマッチング精度を著しく下げるリスクがあります。
発達障害のある方が転職を成功させる5ステップ
転職を「内定を取ること」ではなく「新しい職場で長く働き続けること」と定義した上で、成功のための5ステップを解説します。
ステップ1：自己分析で「自分のトリセツ」をつくる
転職活動の最初にして最も重要なステップです。以下の4つの観点で自分を整理しましょう。
| 分析項目 | 具体的な問い | 記入例（ASDの場合） |
|---|---|---|
| 得意なこと | どんな作業に集中できるか？ | データ分析、正確さが求められる作業、一人で完結する業務 |
| 苦手なこと | どんな場面でストレスを感じるか？ | 電話対応、急な予定変更、雑談が求められる場面 |
| 必要な配慮 | どんな環境があれば力を発揮できるか？ | 業務指示は口頭でなくテキストで、静かな作業環境 |
| 譲れない条件 | 仕事を続ける上で絶対に外せないことは？ | 通院のための月1回の半休、残業月10時間以内 |
自分だけでは客観的な分析が難しい場合は、発達障害者支援センターや就労移行支援事業所でのアセスメントを活用することをおすすめします。
ステップ2：雇用形態を選択する
発達障害のある方には、主に3つの雇用形態の選択肢があります。
| 雇用形態 | メリット | デメリット | 向いている方 |
|---|---|---|---|
| 障害者雇用（オープン就労） | 合理的配慮を受けやすい、定着率が高い | 求人が限定的、給与水準がやや低い傾向 | 配慮がないと業務に支障がある方 |
| 一般雇用・障害開示（セミオープン） | 一般求人の幅広い選択肢＋配慮の可能性 | 企業の理解度にばらつきがある | 配慮事項が少ない方 |
| 一般雇用・障害非開示（クローズ就労） | 求人の幅が最も広い、給与水準が高い | 配慮が受けられない、定着率が低い | 特性が軽度で職場で支障がない方 |
平成30年度障害者雇用実態調査（厚生労働省）によると、発達障害のある方の平均月給は約12.7万円です。これは障害者雇用枠での短時間勤務を含む数値であり、フルタイム勤務や一般雇用では大きく異なります。雇用形態の選択は、給与面と配慮のバランスを慎重に検討しましょう。
ステップ3：支援機関に相談する
転職を一人で進めるのではなく、必ず専門の支援機関を頼りましょう（詳しくは後述の「活用すべき支援機関」をご覧ください）。特に転職エージェントと就労移行支援事業所の併用が効果的です。
ステップ4：応募・面接に備える
書類作成と面接対策では、以下の3点を意識します。
①職歴の伝え方を工夫する：
転職回数が多い場合、各社での経験から何を学んだか、自己理解がどう深まったかを前向きに伝えます。
②配慮事項を具体的に整理する：
「コミュニケーションが苦手です」ではなく、「業務指示はテキストベースでいただけると正確に理解できます」のように、企業側が対応しやすい形で伝えます。
③企業の障害者雇用への姿勢を確認する：
面接は企業を見極める場でもあります。配慮の実績、社内のサポート体制、定着支援の有無を確認しましょう。
ステップ5：入社後の定着計画を立てる
内定がゴールではありません。入社前に「定着計画」を立てておくことが、長く働き続けるための鍵です。具体的には、定期的な面談の設定、困ったときの相談先の確保、体調管理のルーティン化などを事前に整理しておきます。
特性別・向いている仕事と避けた方がよい仕事
発達障害の特性は人それぞれ異なるため、以下はあくまで一般的な傾向です。実際には、自分の特性と照らし合わせた個別の判断が必要です。
ASD（自閉スペクトラム症）の方
| 向いている仕事 | 理由 |
|---|---|
| プログラマー・エンジニア | 論理的思考を活かせる、手順が明確 |
| データ入力・事務処理 | 正確性を発揮しやすい、ルーティン業務 |
| 研究職・専門職 | 特定分野への深い集中力が強み |
| 経理・会計 | 数字の正確性が求められる定型業務 |
| 図書館司書・アーカイブ管理 | 分類・整理が得意な特性を活かせる |
避けた方がよい仕事の傾向：臨機応変さが求められる接客業、チーム間の調整が多い営業職、マニュアルのない変化の激しい環境
ADHD（注意欠如・多動症）の方
| 向いている仕事 | 理由 |
|---|---|
| 営業職（外回り中心） | 行動力と対人スキルを活かせる |
| クリエイティブ職 | 発想力と好奇心が武器になる |
| ライター・編集者 | 興味分野への過集中を仕事に転換 |
| イベント企画・プランナー | 変化の多い仕事に適応しやすい |
| 起業・フリーランス | 自分のペースで働ける |
避けた方がよい仕事の傾向：正確性を長時間求められる経理、長時間のデスクワーク中心の事務、同じ作業の繰り返しが中心のライン作業
LD/SLD（限局性学習症）の方
| 向いている仕事 | 理由 |
|---|---|
| デザイナー | 視覚的な認知力を活かせる |
| カメラマン・映像制作 | 視覚的な表現が得意 |
| 対面での接客・販売 | 口頭コミュニケーション力を活かせる |
| ツールで補完できる事務職 | Excel・電卓など補助ツールで対応可能 |
避けた方がよい仕事の傾向：手書きの書類作成が多い仕事、大量の文書読解が必要な仕事（苦手分野による）
なお、実際の適職は特性の程度や興味関心、スキルによって大きく異なります。支援機関でのアセスメントや企業実習を通じて、自分に合った仕事を見つけていくことが確実な方法です。
オープン就労とクローズ就労、どちらを選ぶべき？
発達障害のある方が転職する際、障害を開示して働く「オープン就労」と、開示せずに働く「クローズ就労」のどちらを選ぶかは、転職成功を左右する重要な選択です。
| 比較項目 | オープン就労 | クローズ就労 |
|---|---|---|
| 配慮の有無 | 合理的配慮を受けられる | 配慮は基本的に受けられない |
| 1年後定着率 | 障害者求人：約70.4% | 一般求人・非開示：約30.8% |
| 求人の幅 | 障害者雇用枠に限定される傾向 | 全ての求人に応募可能 |
| 給与水準 | やや低い傾向（平均月給12.7万円※短時間含む・平成30年度調査） | 一般水準 |
| 手帳の要否 | 障害者雇用枠の利用には精神障害者保健福祉手帳が必要 | 不要 |
| 心理的負担 | 障害を隠すストレスがない | 常に特性を隠す負担がある |
出典：高齢・障害・求職者雇用支援機構「障害者の就業状況等に関する調査研究」2017年公表
定着率のデータが示すとおり、障害を開示したオープン就労の方が、長く働き続けられる確率は圧倒的に高くなっています。特に「転職を繰り返してしまう」と悩んでいる方には、次はオープン就労を軸に検討することをおすすめします。
ただし、特性が軽度で職場で困りごとがほとんどない方、一般雇用でのキャリアアップを目指したい方は、クローズ就労も十分に選択肢に入ります。自分にとって何が最も重要か（配慮か、給与か、キャリアの幅か）を整理したうえで判断しましょう。
活用すべき5つの支援機関・転職サービス
発達障害のある方の転職活動では、一人で進めるよりも専門の支援機関を活用した方が、マッチング精度と定着率の両方が向上します。以下に主な5つの支援先を紹介します。
| 支援機関 | 特徴 | 費用 | 手帳の要否 |
|---|---|---|---|
| 障害者向け転職エージェント | 求人紹介・書類添削・面接対策・入社後フォロー | 無料 | 原則必要 |
| 就労移行支援事業所 | 最大24ヶ月の職業訓練・就職支援・定着支援 | 自己負担なし?月額上限あり（所得に応じる） | 不要（医師の診断で利用可） |
| ハローワーク（障害者窓口） | 障害者求人の紹介、発達障害者雇用トータルサポーター配置 | 無料 | 不要 |
| 発達障害者支援センター | 就労相談、福祉サービスの案内、医療機関への紹介 | 無料 | 不要 |
| 地域障害者職業センター | 専門的な職業リハビリテーション、職場適応援助（ジョブコーチ） | 無料 | 不要 |
おすすめの活用パターン
パターンA：すぐに転職したい方
障害者向け転職エージェント（dodaチャレンジ、LITALICOワークスなど）を軸に、ハローワーク障害者窓口も並行して利用する方法がスピーディーです。
パターンB：準備期間をしっかり取りたい方
就労移行支援事業所で自己分析・ビジネススキル訓練・企業実習を行いながら、段階的に転職活動を進める方法が着実です。最長24ヶ月の利用期間で、職場定着までサポートを受けられます。
パターンC：まず相談から始めたい方
お住まいの地域の発達障害者支援センターに連絡し、現状の困りごとを整理するところからスタートしましょう。
面接で「配慮事項」をうまく伝えるコツ
障害者雇用枠の面接では、自分の特性と必要な配慮を伝えることが求められます。ここで重要なのは、「できないこと」ではなく「こうすればできる」という形で伝えることです。
配慮事項の伝え方テンプレート
NG例：「電話対応が苦手なので、やりたくありません」
OK例：「聴覚からの情報処理に時間がかかる特性があるため、業務指示はチャットやメールなどテキストベースでいただけると、正確に理解でき、ミスなく業務に取り組めます」
| 伝える要素 | 具体例 |
|---|---|
| ①特性の説明 | 「注意の切り替えに時間がかかる特性があります」 |
| ②困りごと | 「突発的なタスクが入ると、優先順位の判断に迷うことがあります」 |
| ③具体的な配慮 | 「タスクの優先順位を一覧で共有いただけると、スムーズに対応できます」 |
| ④自分でしている工夫 | 「自分でもToDoリストやタイマーを活用して対策しています」 |
この「特性→困りごと→配慮→自助努力」の4点セットで伝えると、企業側も「何をすればよいか」が明確になり、採用のハードルが下がります。
面接で聞いておくべき3つの質問
転職面接は、企業が自分を選ぶだけでなく、自分が企業を見極める場でもあります。以下のような質問を通じて、働きやすさを事前に確認しましょう。
- 「配属予定のチームに、障害のある方と一緒に働いた経験のある方はいらっしゃいますか？」
- 「入社後に困りごとが出た場合、定期的に相談できる機会はありますか？」
- 「業務内容や担当範囲は、入社後に調整していただける余地はありますか？」
転職後の職場定着を成功させる5つの習慣
転職が成功した後、長く働き続けるために意識すべき5つの習慣を紹介します。
① 定期的なセルフモニタリング：
「調子の波」を自分で把握するために、毎日の体調や気分を簡単に記録する習慣をつけましょう。不調のサインに早めに気づくことで、休職や離職を防げます。
② 困ったら早めに相談する：
問題が大きくなる前に、上司や人事担当者、外部の支援機関に相談しましょう。就労定着支援サービスを利用すれば、職場との間に入って調整してもらうことも可能です。
③ 自分なりの「働き方マニュアル」をつくる：
業務の手順やよく使うフレーズ、困ったときの対処法をまとめた自分専用のマニュアルがあると、不安が減り、業務効率も上がります。
④ 生活リズムを安定させる：
睡眠時間の確保、通院スケジュールの維持、適度な運動など、体調の基盤を整えることは職場定着の前提条件です。
⑤ キャリアの小さな目標を設定する：
「1年間勤続する」「担当業務の幅を一つ広げる」など、達成可能な短期目標を設定し、成功体験を積み重ねましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q発達障害の診断を受けていませんが、グレーゾーンでも支援を受けられますか？
- A
はい、多くの支援機関は診断がなくても利用可能です。就労移行支援事業所は医師の診断書（手帳不要）で利用でき、発達障害者支援センターやハローワークの相談窓口も手帳なしで相談できます。まずは最寄りの発達障害者支援センターに相談することをおすすめします。
- Q転職回数が多いと不利になりますか？
- A
障害者雇用枠の場合、企業側も特性と環境のミスマッチによる転職があることを理解しています。重要なのは、転職の経験を通じて自己理解が深まったこと、今回は長く働くための具体的な対策を持っていることを伝えることです。
- Q障害者手帳を取得するメリットは？
- A
精神障害者保健福祉手帳を取得すると、障害者雇用枠への応募が可能になるほか、税金の控除、公共交通機関の割引など経済的なメリットも受けられます。発達障害の場合は精神障害者保健福祉手帳の申請対象となり、障害等級は1級～3級に分かれます（厚生労働省「精神障害者保健福祉手帳」）。
- Q在宅勤務・リモートワークの求人はありますか？
- A
あります。コロナ禍以降、障害者雇用枠でもリモートワーク可の求人は増加傾向にあります。特に事務職やIT系の職種でリモート求人が多く、通勤のストレスや感覚過敏の負担を軽減できるため、発達障害のある方にとって有力な選択肢です。転職エージェントに「在宅勤務希望」と伝えれば、該当する求人を紹介してもらえます。
- Q転職活動中に二次障害（うつ・適応障害）が悪化したらどうすればよいですか？
- A
まず主治医に相談し、転職活動のペースを調整してください。体調が安定していない状態での転職は、入社後の定着にも悪影響を及ぼします。就労移行支援事業所を利用すれば、体調を整えながら段階的に転職準備を進めることが可能です。焦らず、まずは土台を固めることを優先しましょう。
まとめ
発達障害のある方にとって、転職は不安の大きい決断かもしれません。しかし、法定雇用率の引き上げ、障害者雇用枠の拡大、支援サービスの充実により、あなたの特性を理解し活かしてくれる職場は確実に増えています。
転職成功のポイントを改めて整理すると、以下の3つに集約されます。
第一に、自己理解を深めること。 自分の特性、得意・不得意、必要な配慮を言語化できれば、ミスマッチを防ぎ、自分に合った職場を選べます。
第二に、専門の支援機関を頼ること。 転職エージェント、就労移行支援事業所、発達障害者支援センターなど、無料で利用できる専門サービスが数多くあります。一人で抱え込まず、プロの力を借りましょう。
第三に、「定着」を見据えた転職活動を行うこと。 内定がゴールではありません。入社後に長く働き続けるための計画を立て、定期的なセルフチェックと周囲への相談を習慣化することが大切です。
あなたの特性は、「弱み」ではなく「個性」です。適切な環境と支援があれば、その個性は大きな強みに変わります。この記事が、あなたらしく働ける職場との出会いへの一歩を後押しできれば幸いです。
※本記事の情報は2026年2月時点のものです。制度や法定雇用率などは変更される可能性がありますので、最新情報は各公的機関の公式サイトでご確認ください。
