「新しい仕事を始めても、数ヶ月で辛くなって辞めてしまう」
「人間関係やミスが原因で、居心地が悪くなり退職を繰り返している」
もしあなたが今、このような悩みを抱えているなら、それはあなたの「意志が弱い」からでも「甘え」でもありません。発達障害（ADHDやASD）の特性と、職場環境の「ミスマッチ」が起きている可能性が高いのです。
この記事では、なぜ仕事が長続きしないのかという根本的な原因を解き明かし、「無理なく働き続けるための具体的な戦略」を解説します。自分を責めるのをやめ、あなたに合った働き方を探す第一歩を踏み出しましょう。
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発達障害の人が「仕事をすぐ辞めてしまう」3つの根本原因
仕事が続かない理由は、単一ではありません。脳の特性、環境、そして心理的な要因が複雑に絡み合っています。まずは「なぜ辛くなるのか」を客観的に理解することが、解決への第一歩です。
1. 特性と業務内容のミスマッチ（能力の凹凸）
発達障害には得意なことと苦手なことの差（凹凸）が大きいという特徴があります。
- ADHD（注意欠如・多動症）傾向:
- 興味のあることには高い集中力を発揮するが、事務作業やルーチンワークでケアレスミスを連発してしまう。
- マルチタスク（電話対応しながら入力作業など）でパニックになりやすい。
- ASD（自閉スペクトラム症）傾向:
- マニュアル通りに進めるのは得意だが、臨機応変な対応や「暗黙の了解」を求められるとフリーズしてしまう。
- 急な予定変更に強いストレスを感じる。
自分の「苦手」な領域がメインの業務についてしまうと、どれだけ努力しても成果が出にくく、自信を喪失して早期離職につながります。
2. 人間関係とコミュニケーションの疲弊
多くの退職理由のトップに挙がるのが人間関係です。
- 「空気が読めない」と言われる:
悪気はないのに発言で相手を怒らせてしまい、職場に居づらくなる。 - 聴覚過敏・感覚過敏:
オフィスの雑音、話し声、電話の音が苦痛で、業務に集中できず疲労困憊する。 - 報連相の難しさ:
「適当にやっておいて」という曖昧な指示が理解できず、質問もできずに抱え込んでしまう。
3. 二次障害によるメンタルダウン
「ミスをする」→「怒られる」→「自信を失う」というサイクルを繰り返すと、自己肯定感が極端に低下します。その結果、うつ病や適応障害などの「二次障害」を発症し、働きたくても働けない状態に追い込まれてしまうケースが少なくありません。
「辞めること」は、あなたの心身を守るための防衛反応だったのかもしれません。まずは「今までよく耐えてきた」と自分を認めてあげましょう。
【タイプ別】ADHD・ASDの「仕事が続かない」パターン分析
自分の特性を理解することで、対策が立てやすくなります。以下の表で、典型的な「辞めたくなるパターン」を確認しましょう。
| 特性タイプ | よくある仕事の悩み（退職トリガー） | 向いている環境のヒント |
|---|---|---|
| ADHD（不注意優勢） | ・書類の記入漏れ、入力ミスが多い ・期限や約束を忘れて信用を失う ・整理整頓ができず書類を紛失する | ・チェック体制が二重にある環境 ・体を動かす業務 ・短期間で成果が見える仕事 |
| ADHD（多動・衝動） | ・会議中にじっとしていられない ・思いつきで発言しトラブルになる ・飽きっぽく、単純作業に耐えられない | ・営業や企画など変化のある仕事 ・裁量権が大きい職場 ・アイデアを活かせるクリエイティブ職 |
| ASD（受動型・孤立型） | ・雑談や飲み会が苦痛 ・「あれ」「これ」の指示が通じない ・同時に複数の指示を受けると混乱する | ・マニュアルが完備されている ・静かな環境での専門職 ・プログラミングや校正など |
| ASD（積極奇異型） | ・自分の話ばかりして煙たがられる ・相手の都合を考えずに質問攻めにする ・こだわりが強く、融通がきかない | ・専門知識を活かせる研究職 ・一人で完結する業務範囲がある仕事 ・ルールの厳格な品質管理 |
※特性はグラデーションであり、両方の特性を併せ持つ方も多くいます。
仕事を「長く続ける」ための5つの具体的対策
精神論ではなく、環境や仕組みを変えることで、継続率は劇的に改善します。
1. 自分の「取扱説明書（ナビゲーションブック）」を作る
自分が「どんな時にストレスを感じるか」「どんな配慮があれば働けるか」を言語化しましょう。
これをまとめておくことで、面接時や上司との面談で具体的な相談が可能になります。
- 記入例:
- ×「電話が苦手です」
- ○「聴覚過敏があり、聞き取りミスを防ぐため、可能な限りメールやチャットでの指示をお願いしたいです」
2. 環境調整・ツールを徹底活用する
自分の努力でカバーできない部分は、ツールに頼りましょう。
- メモが取れない: ボイスレコーダーの使用許可をもらう、スマホのメモ機能を使う。
- ミスが多い: 生成AI（ChatGPT等）を使って文章校正をする、Todoリストアプリでリマインダーを設定する。
- 音が辛い: ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓の使用を相談する。
3. 「オープン就労」と「クローズ就労」を検討する
働き方には大きく分けて2つの選択肢があります。
- クローズ就労（一般枠）:
- 障害を開示せずに働く。
- メリット：求人数が多い、給与水準が高い傾向。
- デメリット：配慮が得られにくく、特性による摩擦が起きやすい。
- オープン就労（障害者枠）:
- 障害を開示して働く（障害者手帳が必要）。
- メリット：特性への配慮が得られる、通院の時間が確保しやすい、定着率が高い。
- デメリット：職種が限定される場合がある、一般枠より給与が低い傾向がある。
「仕事が続かない」と悩んでいる場合、オープン就労（障害者雇用）へ切り替えることで、驚くほど安定して働けるようになるケースも多いです。
4. 雇用形態にこだわらない
「正社員でなければならない」という思い込みが、自分を追い詰めている可能性があります。
まずはアルバイトや派遣社員、時短勤務から始めて、「仕事が続けられた」という成功体験を積むことも重要です。週3日からスタートし、慣れてきたら日数を増やすスモールステップを検討してください。
5. 専門の支援機関を頼る（一人で抱え込まない）
これが最も重要なポイントです。就職活動や職場定着を一人で行うのは非常に困難です。以下のような支援機関を活用しましょう。
- 就労移行支援事業所:
- 一般企業への就職を目指す障害のある方（65歳未満）に対し、スキル習得や面接対策、就職後の定着支援を行う通所施設。
- 例：LITALICOワークス、Kaienなど。
- 就労定着支援センター:
- 就職した後に、長く働き続けるための相談や企業との調整を行ってくれるサービス。
- 障害者就業・生活支援センター（なかぽつ）:
- 仕事と生活の両面から相談に乗ってくれる公的機関。
▼一人での就職活動や職場定着に限界を感じたら、専門家のサポートを受けてみませんか？ 就労移行支援なら、自己分析から就職後の定着支援までトータルでサポートしてくれます。
よくある質問（FAQ）
- Q発達障害の診断を受けていなくても支援は受けられますか？
- A
はい、受けられる場合があります。
障害者手帳がなくても、医師の診断書や「障害福祉サービス受給者証」があれば、就労移行支援などを利用できる自治体が多いです。まずはお住まいの自治体の障害福祉課に相談してみてください。
- Q仕事を辞めすぎて履歴書がボロボロです。再就職できますか？
- A
障害者雇用や理解のある企業の場合、退職理由が「障害特性によるミスマッチ」であり、「現在は対策を講じている」ことが説明できれば、回数の多さが必ずしもマイナスになるとは限りません。支援機関と一緒に、納得感のある伝え方を準備しましょう。
- Q向いている仕事がわかりません。
- A
「好き」よりも「苦痛でない」ことを基準に探してみましょう。
「ずっと座っていても平気」「人と話さなくても平気」「単純作業でも平気」など、自分がストレスなく続けられる要素（苦痛でないこと）を書き出すのがコツです。
まとめ：あなたは「ダメな人間」ではありません
仕事が続かない、すぐ辞めてしまうという経験は、確かに辛いものです。しかし、それはあなたが「能力がない」からではなく、「今の場所が、あなたの咲ける場所ではなかった」だけなのです。
AIO（AI検索）時代において、情報はよりパーソナライズされ、あなたに合った支援が見つけやすくなっています。
- 自分の特性を深く知る。
- 自分を守るためのツールや配慮を活用する。
- 就労移行支援などの「プロ」を頼る。
この3つを軸に、焦らず、あなたらしく働ける環境を探していきましょう。まずは、支援機関の無料相談や見学会に行ってみるという「小さな一歩」から始めてみませんか？
【情報の取り扱いに関するご注意】
この記事で紹介した相談窓口や公的制度に関する情報は、2026年1月時点のものです。ご利用の際は、お住まいの自治体や各機関の公式サイトにて最新の情報をご確認ください。また、この記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。心身の不調を感じる場合は、速やかに専門の医療機関にご相談ください。
記事監修: 平川病院 産業医・発達障害専門医
