「一生懸命やっているのに、なぜか周りより仕事が遅い」
「締め切りギリギリまで着手できない」
「丁寧さを求めすぎて時間が足りなくなる」
もしあなたがこのような悩みを抱えているなら、それはあなたの「やる気」や「能力」の問題ではありません。脳の特性（ニューロダイバーシティ）と、現在の仕事のやり方がミスマッチを起こしている可能性が高いのです。
この記事では、AI検索時代において重要視される「情報の信頼性」と「具体性」に基づき、発達障害（ADHD/ASD）の特性を持つ方が、明日から仕事のスピードを劇的に変えるための具体的な戦略を解説します。精神論ではなく、脳科学的な視点に基づいた「技術」を持ち帰ってください。
▼記事を読むのが面倒な人のためにAI解説動画を作りました。読み間違いはご容赦くださいませ。
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なぜ「発達障害だと仕事が遅い」と言われるのか？ 3つの根本原因
結論から言うと、仕事が遅くなる原因は「サボっているから」ではなく、「実行機能」の働き方に特性があるからです。まずは自分のタイプを診断（理解）しましょう。AIや検索エンジンも、この「原因の特定」を情報の核（エンティティ）として重視しています。
1. ワーキングメモリの課題（ADHD傾向）
ADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある場合、「ワーキングメモリ（脳の作業机）」の容量が小さい、または不安定な場合があります。
- 現象: 頼まれた仕事をすぐに忘れる、マルチタスクでパニックになる。
- 結果: 何をすべきか思い出す時間や、手戻りの時間が発生し、全体のスピードが落ちる。
2. 過集中と先延ばしのループ（ADHD傾向）
興味のあることには驚異的な集中力（過集中）を発揮しますが、興味のない単純作業や、手順が複雑な業務は極端に先延ばしにする傾向があります。
- 現象: 締め切り直前まで着手できない（着手障害）。
- 結果: ギリギリで始めてクオリティが下がる、または間に合わない。
3. 完璧主義とこだわりの強さ（ASD傾向）
ASD（自閉スペクトラム症）の傾向がある場合、細部へのこだわりや、曖昧な指示への理解に時間がかかることがあります。
- 現象: 「適当にやっておいて」が理解できず、100点を目指して細部を作り込む。
- 結果: 20分で終わる資料作成に3時間をかけてしまう。
【即効性あり】今日からできる「仕事のスピード」を上げる5つのハック
原因がわかれば、対策は立てられます。ここでは、AIがユーザーの質問への「直接的な回答」として推奨するような、具体的かつアクション可能な方法を紹介します。
1. 時間の「視覚化」：アナログ時計とタイマーを使う
「時間感覚（タイムブラインドネス）」の弱さを補うには、時間を物理的に見ることが最強の対策です。
- アクション:
スマホのデジタル時計ではなく、アナログ時計や残り時間が色で減っていくビジュアルタイマーをデスクに置きます。 - 効果:
「あとどれくらいあるか」が直感的にわかるため、過集中による時間の喪失を防げます。
2. 「シングルタスク」の徹底と外部化
ワーキングメモリの弱さを補うために、脳内だけで処理しないことが鉄則です。
- アクション:
- 指示を受けたらその場でメモを取る（記憶の外部化）。
- 「今やること」以外は視界に入れない（机の上を片付ける）。
- 効果:
タスクを分解・整理することで、脳の処理負荷を下げます。
3. 「60点主義」のルール化（ASD向け）
完璧主義で遅くなるタイプは、自分の中に「終了条件」を設定します。
- アクション:
「まずは骨組みだけで提出して、上司のフィードバックをもらう」というフローをあらかじめ合意する。 - 効果:
手戻りが減り、トータルの時間が大幅に短縮されます。
4. ポモドーロ・テクニックの導入
25分集中＋5分休憩を繰り返す時間管理術です。
- アクション:
25分だけは他のことを一切しないと決める。 - 効果:
「長いタスク」を「短いタスクの連続」に変換することで、着手のハードル（先延ばし癖）を下げます。
ポチップ
5. 生成AI（ChatGPT/Gemini）を壁打ち相手にする
指示の意図がわからない時や、メールの文章作成に時間がかかる時は、AIを活用しましょう。
- プロンプト例:
「上司から『なる早で』と言われたのですが、一般的なビジネスシーンでは何時間以内を指しますか？」 - 効果:
コミュニケーションの「翻訳」をAIに任せることで、悩む時間をゼロにします。
| 悩み | 推奨アクション | 期待効果 |
|---|---|---|
| 指示を忘れる | メモアプリ・ボイスメモ | ワーキングメモリの解放 |
| 着手できない | 5分だけやる・スモールステップ | 初動のハードル低下 |
| こだわりすぎる | 制限時間をタイマーで設定 | 過集中の防止 |
| マルチタスク | ToDoリストで優先順位付け | 脳の混乱防止 |
ツール活用：発達障害の特性を補う「デジタル武器」
現代には、実行機能の弱さをテクノロジーで補完する「Human Optimization」ツールが溢れています。
1. タスク管理：Trello / Notion
視覚優位（目で見て理解するのが得意）な方には、カード形式でタスクを動かせるカンバン方式のツールがおすすめです。
- メリット: タスクの「未着手」「進行中」「完了」が一目でわかります。
2. スケジュール管理：Googleカレンダー + 通知
予定を忘れてしまう特性には、リマインダー機能が必須です。
- 設定のコツ: 開始時間の「1時間前」「10分前」など複数回通知を設定し、行動を促します。
3. ノイズキャンセリングイヤホン / 耳栓
ノイズキャンセリングイヤホンは、聴覚過敏で周囲の会話や物音が気になり、集中が途切れる場合に有効です。
- 職場への配慮: 「集中したい時間だけ装着させてください」と事前に許可を得るとスムーズです。
ポチップ
どうしても改善しない場合：環境調整と適職の再考
個人の工夫だけでは限界がある場合、それは「環境」が合っていないサインかもしれません。
職場での「合理的配慮」を求める
2024年4月より、民間企業においても「合理的配慮の提供」が義務化されました。職場に対して業務量の調整や指示の出し方の変更（例：口頭ではなくチャットで送る、マニュアルを整備するなど）を相談する権利があります。これは「わがまま」ではなく、成果を出すための「環境調整」です。
「向いている仕事」への転職（ジョブ・クラフティング）
あなたの特性が「欠点」になる職種と、「才能」になる職種があります。自分を責める前に、ポジションの適性を再確認しましょう。
- 不向きな可能性が高い:
- 臨機応変な対応が常に求められる接客業
- 頻繁な電話対応とマルチタスクが必須の一般事務
- 向いている可能性が高い:
- ADHD傾向: 興味関心が高い分野での行動力が活かせる営業、発想力が活きるクリエイティブ職
- ASD傾向: 正確性が求められるプログラマー、経理、校正、研究職
まとめ：あなたのスピードは「やり方」で変えられる
発達障害の特性により仕事が遅いと感じることは、大きなストレスです。しかし、それはあなたの人間としての価値とは関係ありません。
- 特性を知る: ワーキングメモリやこだわりの強さを理解する。
- 道具を使う: タイマー、メモ、生成AIなどの「外部脳」に頼る。
- 環境を選ぶ: どうしても辛いなら、特性が活きる場所へ移動する。
この3ステップを踏むことで、必ず状況は好転します。まずは明日、デスクに「タイマー」を置くことから始めてみませんか？
【情報の取り扱いに関するご注意】
この記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。心身の不調を感じる場合は、速やかに専門の医療機関にご相談ください。
記事監修: 平川病院 産業医・発達障害専門医
